管家婆资料大全-管家婆资料大全管家-正版管家婆马报彩图

你还清楚哪些强健体魄器具,怎么样造成马甲线

作者: 养生食谱  发布:2019-09-17

图片 1

跑步机、动感单车、杠铃哑铃……健身房一大堆的健身器材,你知道哪些呢?它们分别锻炼哪个位置、哪块肌肉?哪些是有氧训练?哪些是无氧训练呢?猫姐今天带大家来认识在健身房里我们常见的健身器材及其用处吧。

健身房对很多忙碌地上班族,学生党以及一些没有钱不富裕的人而言是一个奢侈的地方。许多人想要减肥或者塑型会觉得没有时间,条件,也没有专业人士的指导。这的确是一个令人烦恼的事情。可是那又如何呢?兵来将挡水来土掩,不去健身房也有不去健身房的练法。

如今定义女生的标准已经不再是看脸而已,还要看身材!身材好的人有时候也会被人称为女神。而看身材好不好,就要看你有没有马甲线!马甲线可以为你的魅力加分。如果颜值不够,那就靠身材来凑吧!如果你有成为女神的梦想,那就行动起来健身吧!

图片 2

一:跑步机:

图片 3

1.跑步机

图片 4

马甲线是指女生的腹部线条非常的具有美感,且没有赘肉!肚脐两侧的肌肉线条,看起来像是马甲一样。这种身材几乎是每个女生梦灭以求的。那么这样的身材如何练呢?其实简单概括可以说,女生练马甲线的三部曲:除了要力量训练之外,还有有氧训练减掉脂肪,还有一点就是控制饮食。

跑步机是有氧运动的代表,我们主要看的是电动跑步机和智能跑步机。

替代:谁说跑步就一定要在跑步机上了?街道,田野,树林等任何宽阔的地方都能成为你跑步的场地,戴着耳机听着歌,欣赏沿途的风景,本来枯燥的跑步变得有意思起来。并且可以用手机有关跑步的软件,像咕咚,悦跑圈等把路程记录下来。时间长了,保存的跑步截图多了,真的不是一般的具有成就感。

图片 5

电动跑步机上都有五窗式的电子表,将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来,有些跑步机的心率测量需要握住心率表或者某个扶手。

二:动感单车:

下面就从力量训练开始,教大家一些锻炼腹部的动作,可以的话,一周至少练4次,要知道多练才会有好身材!

图片 6

图片 7

1、仰卧起坐

智能跑步机通俗来讲,相当于跑步机上多了一台平板电脑,能够实现多点触摸操作,可以记录你的健身情况,次数,心率啊等等。安装安卓系统的软件,简单来讲就是说你能边上百度边跑步,下载软件计次数公里数,连接手机分享到你的朋友圈。

替代:山地自行车。也许比不了健身房的动感单车,有教练有音乐氛围很强,但是山地自行车,穿上你的装备,你叫一些小伙伴一起环城骑行,既健身又环保,还可以欣赏风景,这种体验也是健身房所没有的呢。

图片 8

图片 9

三:哑铃

仰卧起坐可谓是锻炼中少不了的动作,尤其对于女生来说,这是一个非常合适的运动。可以锻炼腹部的肌肉,不过值得注意的是很多人做仰卧起坐的动作都是错误,所以需要纠正。在你起身的时候,上半身要挺直,不要弯曲,这样才不会伤害到腰椎和脊椎。

2.动感单车

图片 10

图片 11

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

替代:空瓶子里装上石头。

这个仰卧起坐板的亮点在于还有踢腿的装置!在练完腹部的时候,还可以锻炼腿部,如果你的腿部肉肉也多,那么有了它就会更方便!仰卧板的底部还有靠垫,防止头部装伤,细节设计更加贴心!

动感单车运动后会消耗很多的能量,同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。网上的实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。

图片 12

图片 13

简单讲就是一群人在健身房的某间房一边听音乐一边随着健身教练的口令骑自行车,一群人和你一起锻炼,能让你支持下去。

大小不一的空瓶子并不难得,只需要在里面装上沙子,石头等达到你需要的重量,一对简易哑铃就完成了。如果实在不喜欢这种觉得手感不行,那就去某宝买一对你需要的重量的哑铃。总之,这都可以让你自己在家就可以锻炼。

一面是收腹机,一面是仰卧起坐板,两者结合既省掉了麻烦,也节省了空间!还可以多样化的锻炼腹部,双面健身更完美更科学!仰卧板是弧形设计,更符合人体的曲线,让你健身的时候更舒适。

3.健身车

当然除了这些,健身房还有很多我们连名字都叫不上来的健身器材,像椭圆机、登山机、划船机、史密斯机、大飞鸟、小飞鸟、坐式屈腿训练器、仰卧板健腹板等等很多高大上的机器,很多人不禁叹气:“自己在家练,哪里有在健身房跟着器械练好呢?”可是,问题的关键是这些机器都是根据人身体部位的不同设置出来的一些针对性锻炼,就是说像椭圆机、登山机是有氧运动的器械,登山机的原理就是通过登山和爬楼梯设计而来的,它主要作用是减脂。 而其他的器械有的是锻炼腹部,有的锻炼背部肌肉,有的锻炼胸肌。所以我们自己在家就可以用其他的可以代替的方式来锻炼身体不同的部位就好。

图片 14

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为直立式、背靠式健身车两种,可以调整运动时的强度,起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。

1.引体向上:在某宝中就卖有家用的,可以买回来安在门框边,它主要锻炼的就是手臂,胸部,背部的肌肉训练。

这个的独特之处在于多功能,给你不一样的健身体验。即使收腹机也是仰卧起坐机,还可以脚踏运动和扭腰,塑形减脂一步到位!可以说是从手臂到腹部到大腿,这个收腹机都可以锻炼得到。

立式健身车

图片 15

2、平板支撑

图片 16

动作要领:双手放在单杠上,腿部放松,用手臂,胸部,背部的力量用力提升自己的身体,身体不是一条直线,而是有一定角度。注意调整呼吸,用力时吸气,放松时呼气。

图片 17

卧式健身车

2.爬楼梯: 也是一种可以自己在家里完成的,它可以锻炼你的腿部和臀部,甚至全身。

平板支撑是经典的全身性徒手动作。可以锻炼手臂、大腿、核心肌肉群。平板支撑虽然全程保持一个动作不动,但是消耗量确是非常的大,所以女生健身千万不能忽略这个动作哦。而且做平板支撑的时候注意,腰部不能塌陷,身体保持一条水平线。

图片 18

图片 19

3、收腹运动

4.椭圆机

爬楼梯可以选择间歇性的方式,比如一分钟快速上,然后休息10秒,匀速上。如此反复,健身可以达到很好的效果。

图片 20

椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱,老少皆宜,犹如太空漫步,所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观,动作优雅,综合了动感单车和健身车的优点。

动作要领:背部挺直,不可以弯曲。提脚,膝盖不能超过脚尖而且必须用臀部发力。

收腹运动是,在收腹机上膝盖夹在泡棉滑轮上,然后沿着滑轨从上倒吸进行收腹运动。这个过程相对来说安全省力,不会像使用腹肌轮那样难以控制,而且锻炼了臀部和腿部,让你收到意想不到的效果。

图片 21

3.仰卧起坐:主要锻炼的是腹部肌肉,根据它衍生出来的运动也有很多,针对训练的部位侧重点也有所不同。

图片 22

5.踏步机

图片 23

大方素雅的色泽,让这款收腹机与生俱来一种文艺范!放在家中一点也不会有违和感,更重要的是和身体接触的地方都有泡棉包裹,这回大大增加你的舒适性。

登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

动作要领:平躺在瑜伽垫上,弯曲双腿,双手抱头但是不要用力,用腹部力量是身体蜷曲,停留一秒,感受腹部肌肉的用力,回到起始位置,反复如此。这个运动锻炼腹肌再合适不过了。

以上三种运动,都可以有效的刺激腹部肌肉,不用担心你会像男生那样练出肌肉疙瘩,因为即使是男生也很难达到这样的程度,所以你要做的就是努力的锻炼。除了锻炼肌肉,还需要做有氧运动,减掉脂肪身材线条会更加的优美。女生做有氧,在家中可以骑动感单车!

图片 24

4.俯卧撑:徒手就可以完成的运动。锻炼手臂,背部,腿部,臀部肌肉。

动感单车,相对于跑步更适合女生锻炼。不需要像跑步那样气喘吁吁,一样可以大汗淋漓!动感单车的骑行消耗的热量不低于跑步,所以想要减脂的人可以放心的骑动感单车了,不过骑的时候要注意,将扶手和座椅都调到舒适的状态。

6.划船机

图片 25

图片 26

划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

动作要领:双手撑在地面时,身体呈一条直线,脚尖点地。弯曲胳膊,整个身体下降,直到距离地面5cm停留一秒,然后回到起始位置,反复如此。注意调整呼吸节奏。由平仰卧起坐衍生的动作也有很多,像跪式俯卧撑适合初练者和很多妹子,像俯卧登山则更侧重对腿部的训练。

简单精致的小单车,是女生居家健身的贴心伴侣!小巧轻便使用起来很轻松,而且可以根绝自己的需求很方便的将它移到想要锻炼的地方,可以针对不同的人进行高度调节!

图片 27

健身不一定非要去健身房才能达到最好的效果,只要找到正确的方法,自己在家也能锻炼出在健身房的效果,主要的问题就在于你想不想了。合理的饮食,正确的训练,有氧无氧相结合,你是减脂还是增肌来决定有氧和无氧所占的比例,不依靠健身房,不依靠教练你就能达到自己的目的。所以不要再为自己找任何借口了,只有实践才是硬道理。

图片 28

7.史密斯机

经典款的动感单车,无处不在的大气,动感的撞色喷漆,时尚大方激活运动潜力,成为一道居家亮丽风景线。单车的飞轮在36公斤,给骑行的过程带来的是更加的顺畅稳定的感受。

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

图片 29

图片 30

欧美风的动感单车,在室内轻松拥有动感单车的急速体验!40斤重的大飞轮,锻炼效果更明显,让你轻松拥有迷人的纤细双腿!多功能的LED显示器,随时掌握自己的运动数据。

史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向,杠不会向前倾也不会向後倒,当然也不会左右歪斜。

图片 31

8.大飞鸟和小飞鸟

在运动之外,还需要控制最你的嘴,油腻辛辣、高热量、高脂肪的食物都要对它说不!饮食清淡,而且多吃富含蛋白质的食物,及时的补充能量才会让你运动之后不会虚脱!每一餐不能吃太多,要记住:少食多餐。

大飞鸟是健身房专用健身器材,又名“龙门架”、“拉力训练器”,跟其他健身器材不同,施加在肌肉上的张力恒定,不会因为手臂的变化而变化,选择不同的位置,可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。小飞鸟比大飞鸟占位置要小。

图片 32

9.坐式屈腿训练器

顾名思义这是练习小腿,大腿肌肉和膝关节的机器。

图片 33

9.仰卧板健腹板

腹背训练的仰卧板不光是健美器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然,在这之后,最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手附于耳侧,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉。

图片 34

10.卧推架

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

图片 35

11.哑铃

这个大家都知道,我就不说了。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。受到广大健身爱好者青睐,因练习时无声响,取名哑铃。

图片 36

12.杠铃

杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。

图片 37

本文由管家婆资料大全发布于养生食谱,转载请注明出处:你还清楚哪些强健体魄器具,怎么样造成马甲线

关键词: