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食气疗法,常见减肥气功

作者: 减肥计划  发布:2019-12-17

食气疗法是意气风发种以吸为主的吐故纳新锻练方法,即通过吸收自然界之清气,同时自然地减小膳食的摄取量,藉以到达辟除邪秽,强壮延年的目标。

食气疗法是大器晚成种以吸为主的吐故纳新训练格局,即经过选拔大自然之清气,同一时间自然地回降膳食的吸收量,藉以达到辟除邪秽,强健延年的目标。

生机勃勃、站式九段减重功

(1卡塔尔演练者可于夜半子时、早晨起床及空腹之时,择取空气清新、遇到清幽之处修习食气法。

食气疗法是风姿罗曼蒂克种以吸为主的吐故纳新操练方式,即因而抽取大自然之清气,同期自然地压缩膳食的吸收量,藉以到达辟除邪秽,强健延年的指标。

首先节:傲然挺立。

(2卡塔尔练习者站立、坐、卧随便。首先静心宁神,根除杂念,待心静气和,就能够演练。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上是因为喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐故纳新二次,称之为“意气风发咽”。

练习者可于夜半卯时、早晨起来及空腹之时,择取天空晴朗、情状清静之处修习食气法。

两条腿自然站立与肩同宽,双手指交叉相插,掌心朝上平行地从胸的前边上涨至头顶上方,并做抬头动作,同偶然候吸气。再将底部上边交叉的两掌下移,经胸部前面至小腹前双手掌向内翻转,将魔掌放置在小腹部,尾部保持正直,同有的时候间呼气,共做六个人拍。

(3卡塔尔初练者每一日应不菲于百咽,明白后可增益其数。在操演食气法的同有时常候,应适当减少食品的摄入量。常常在练习10天后,可使摄食量明显减弱,而振作振奋却较往年尤其饱满。

演习者站立、坐、卧随便。首先专心宁神,根除杂念,待心静气和,即可演习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上由于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐故纳新叁次,称之为“意气风发咽”。

其次节:摘果下压。

注意事项:患有生死攸关器官性病痛,消耗性病魔人不宜练此功;每一天咽气次数应渐渐依次增加,不可操之过切;在练习进度中若现身口渴烦懑等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少膳食摄人量应奉公守法。

初练者每一天应不菲于百咽,纯熟后可增益其数。在练习食气法的还要,应适当收缩食品的摄入量。日常在练习10天后,可使摄食量鲜明滑坡,而饱满却较过去特别饱满。

在小腹上时有时无的完善,分开上举到尾部,五指分开,掌心朝前上边,双手离开与肩同宽。同有的时候候吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同不经常间呼气。做四八拍。

注意事项:患有严重器官性病魔,消耗性疾伤者不宜练此功;每一日咽气次数应稳步依次增加,不可解决问题过于急躁;在演练进度中若现身口渴压抑等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含青子、乌梅等生津止渴之品。收缩膳食摄人量应安份守己。

其三节:双侧冲拳。

将两拳放在腰的风姿浪漫侧,然后向两边冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下,同期吸气。再将两拳收回腰部,同临时候呼气,做四八拍。

第3节:抱头侧屈。

将两只手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向侧面凸出,做左边屈动作,同一时候呼气,再回来原先的矗立姿势,同一时候吸气。然后做侧面屈动作。做四八拍。

第五节:哄堂大笑。

做收腹向前弯腰动作,弯至上身与本地平行,同临时候呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同期吸气。做四八拍。

第六节:马步冲拳。

马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同临时间呼气。再将右拳缩回原处,同有的时候间吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同不经常候呼气。再将右拳缩回原处,同一时间吸气。做四八拍。

二、观世音夫容坐功和玉蟾翻浪减肥功

1.观世音水芸坐功

盘腿而坐,男以右边腿放在上边,左臂放在右臂下边,双臂掌心向上,轻轻放在小腹前,双手臂放松,放在双脚弯上,胸膛内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于休息状态,腰略伸直。

口微闭,舌舐上腭,双眼微闭,理念低度集中于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最乐意的事,抱着拾贰分开心的心思意况,投入练功。

要求鼻呼鼻吸,呼吸时不可能使和睦听见本人的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的呼吸。呼吸要 自然,胸腹部未有刚强的上涨或下降。这样约5分钟,便步入第二阶段,即把有开采的呼吸改为有意的呼(呼气时好像全身 架子散了相似卡塔尔国。当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。那样又三回九转5分钟,最后步入第三等第,即自然的人工呼吸阶段。练lo分钟左右。

收功:先不要睁开眼睛,抬起头,双手相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,单臂向上伸,伸腰,深叹一大口气,然后周到分手放下。

此功与下部介绍的“玉蟾翻浪功”联合排练,减脂功用更佳。

2.玉蟾翻浪节食功

仰卧床的面上,膝屈曲成90度,左臂放在胸部前边,右臂放在小腹部,然后带头运气。吸气时挺胸收小腹,呼气时挺胸鼓小腹,把小腹鼓得越高越好。一呼风度翩翩吸为1次,饭前挨饿时练40-五十七遍。每一天练1次。

勤学不辍本功时只顾:本功的分秒必争时间宜放在饥饿时演练,不饿不练,每一回饿时要立即练习,直至清除饥饿感。如练习40-陆十二次后仍不可能扫除饥饿感,则可加练20-31回,旁观24钟头,借使生硬的饥饿仍不可能杀绝的话,并且又伴有蒙头转向、无力、眼花等不良反应,表达本法对其不太适用或练习方法有误,请不要再操练本法,可向有关读书人请教准确方法。

三、收腹控食功

1.站立,两膝微弯,两条腿分开略小于肩宽。上身从腰部向向前面偏斜斜,双手放在大腿上,手指向内,尽量用双臂来匡助躯干,以便能放松腹部。

2.深吸入一口气,然后逐步彻底呼出。紧接着用鼻孔神速喷气2―3次。

3.闭气向内,向上收,收腹1―2分钟;然后,将腹直肌有力地向下,向外推放出去,急速使腹内恢复生机原状。闭着气连做5次。

4.然后直立,慢而深地吸气。

5.苏醒30秒钟,然后再度上述的动作3―5次。

6.体弱者亦可坐着练,将周到坐落于膝馒头上。

注意事项:此功宜在进食此前,解大便从此未来,肠胃空虚时练,最佳在早晨起身后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十七指肠溃疡的人不宜练此功。

四、其他大面积消肉功

1.放手消肉功

站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减弱。

双臂半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其本来向前摆回,回摆时,两臂无法努力。

初练时,每便16分钟,渐渐增添。1年后可扩充至64分钟,就无须再练了。

2.辟谷消肉功

姿态不限,以舒心为度,舌舐上腭,双眼微闭,全身放松,并撤消杂念。

用口三翻五次吞性格很顽强在荆棘满途或巨大压力面前不屈三口气,同时提收肛门,提阴部,意想气人丹田,闭气片刻,用口呼出。每一回服用200口气,慢慢加多到每一遍500-1000口气。

练功岁月,早晨3―5时或饭前练功最好。初叶练20分钟,未来渐渐增加,天天1―2次。

在练功进度中,练功者食欲会逐步减退,应放任自流地稳步减食,就可以摄取减重功用。但若无行家教导,切勿 禁食。在体重恢复生机至正规时,可结束练此功。

3.无拘无缚散步减重法

步法:微闭双眼,先迈左边腿,脚跟着地,翘脚尖,同不时常候左臂由心窝部向左胯方向摆动,左边手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈左脚,脚跟着地,翘脚尖。同有的时候候左边手由心窝部向右胯方向摆动,左边手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

呼吸:迈左边腿时,用鼻吸气三次,迈左边脚时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以协和能听见呼吸声为度,速度以友青眼觉到轻快安适为宜,不要太急太短。每趟练30分钟。

注意事项:①走路时对周边事物尽量做到“见死不救,置身事外”,消遥自然,‘全身放松。膝关节微微盘曲,保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假使身处足跟上,则会唤起足跟肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下去,能够用听息法,即听自个儿鼻吸气呼气的鸣响,以杀绝杂念。④5秒钟走60―70步为宜。

4.拜观世音菩萨式消肉功

面向西方站立,两足并拢,双臂合掌,然后使劲下蹲,使大腿尽量贴近胸腔,再便捷站立。

初做肆十二遍,逐步增加到108次。

此功适用于大腿与腹部的瘦腿。

5.踏步击腹消脂功

预备式:面向东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消弭杂念,意守丹田。

六合吐故纳新:以脐为主干,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源 贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

踏步击腹:自由踏步,同一时间用完美沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

每一天一定各练30分钟。

6.延年九转减腹功

有备无患姿势:平身仰卧,头枕平,两条腿并拢或分开与肩同宽,以舒畅为度。

布帆无恙相叉,用康健中指按心窝,从左侧顺时针圆转摩动2l圈。

用完美中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下活动,直至耻骨。

用全面中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手相会截至。

用完美中三指,从心窝向下直推至耻骨处。一再做22回。

以脐为基本,用左手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

以脐为主导,用左边从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

左侧插腰,大拇指向前,四指托后;用左边中三指,从左乳下直推至大腿根部。频频做二十三遍。

侧边插腰,大拇指向前,四指托后;用左边手中三指,从右乳下直推至大腿根部。一再做贰16回。

推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,一再23回,再自右向左反向摇转二十二遍。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

7.合掌划圆控食功

站立,双脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身体横面平行。同有时间,脊椎在腰的带给下,左右活动,每回练10分钟。

合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体发肤横面垂直。同时脊骨在腰的拉动下前后移动,每趟练10分钟。

运用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

意守小腹。

8.食气疗法

食气疗法是风度翩翩种以吸为主的吐故纳新练习情势,即经过抽取自然界之清气,同一时候自然地压缩膳食的吸收量,藉以达到辟除邪秽,强健延年的指标。

练习者可于夜半卯时、中午起床及空腹之时,择取天空晴朗、景况清静之处修习食气法。

练习者站立、坐、卧随便。首先专注宁神,根除杂念,待心静气和,就可以练习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸 满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上由于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐故纳新叁遍,称之为“风流倜傥咽”。

初练者每天应不菲于百咽,熟习后可增益其数。在练习食气法的还要,应适当降低食物的摄入量。日常在操演 10天后,可使摄食量明显减小,而精气神儿却较往年进一层饱满。

注意事项:患有人命关天器官性疾病,消耗性疾伤者不宜练此功;天天咽气次数应稳步依次增加,不可解决问题过于急躁;在演练过

程中若现身口渴烦扰等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含黄榄、乌梅等生津止渴之品。收缩膳食摄人量应循规蹈矩。

9.龙游功

预备式

①做法:两条腿同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然张开,两臂自然下垂。做两肩轮换的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下上前、上、后绕环。可做六14次,绕肩的宽度可灵活精通。

②注意事项:练功者不必主动呼吸,完全信赖身体柔动来推动呼吸,转肩的动作应以上体推动肩,以肩推动臂。

②功效:练习一品级后,在安静的蒙受练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还有大概会打嗝出虎恭。此预备式不但为练习龙游功做了筹划,并且其自身对于医疗肩背痛、胃满腹胀皆有效应。

龙游功

演习此功时,双手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨道,是多个一而再再而三的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时身体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。

①做法:做功前,面含微笑,意念青春。两条腿并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。双手五指并拢,放在体侧。起势时,上臂压紧,前臂上抬弯拉伸肘部部,双臂合掌与胸部前边。双手向侧面伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向右侧倾,臀右摆。双臂从左向右经脸前划半圆至胸部前面,左臂在上、左边手在下;与手移动的同不平日候,屁股由右向左摆动,再从左回摆至中部职分,并微屈膝,屈髋,惹人体大旨有所回降,这时候两臂成功第二个向右划的半圆。双手向左边下划半圆至胸部前面正中地点,左边手在上,左臂在下;同临时候,屁股向右边摆,再从右回摆至核心地点,继续屈膝屈筋,使躯体核心较前又独具减退,达成第1个向下的半圆。两只手向右下划半圆至胸部前边正中地方,左边手在上,左手在下;同期,屁股向侧边摆,再从左回摆至焦点职位,肉体大旨再下减低到半蹲的最低地方,实现向下第五个半圆。以上完毕了由上而下的五个半圆。下边起始做由下而上的动作。

双手向左上划半圆至胸部前边,继续保险左手在上的架子;相同的时候,屁股向右摆,再从右回摆至中间地方,完结向上的率先个半圆,身体宗旨有所上升。两只手一连向右上划半圆至胸的前边;右臂在上、左臂在下;同期,臀向侧面摆,再从左回摆至中间职责,实现向上的第一个半圆,身体宗旨继续上涨。两只手向侧边上划半圆至脸前,左边手在上,右边手在下,相同的时候屁股向左侧摆,再回摆,达成向上的第多个半圆,身体重心升高成直立。两只手转悠成右边手在上,右臂在下向左上方伸出,两腿应尽大概提踵,屁股夹紧。至此,全体动作实现一次,照此可做捌次。此功以收势甘休。

②注意事项:双手划圆要正确,勿走走后门。腿、髋随手划圆上下屈伸,屁股运动理解宗旨的轻重;初练者腰部摆动要小,幸免扭伤。久练后腰部力量巩固,手臂划圆幅度可加大;做功时身子重心前移,放在脚掌上。

功能:做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位举行有韵律、有规律的活动,促使腰肌柔曼灵活,形体健身。此功主要运动了人体部位,使督脉获得调顺,并可预防整治脊椎的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯,妇女演练此功可制止腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。

收势

此收势功也叫凤凰单展翅。

①做法:做功前全身放松。

双腿分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成左手在上、左手在下的抱球势,右脚向左出半步,两只手心绝对,左边手向左上伸展;同一时间,左臂向右下伸展,手掌动作内外分开。然后双手背相对向右边做左边手在上,右手在下的凤凰单展翅。

②注意事项:全身放松,身体、两双臂长度开,并可有稍稍的震憾。

功能:调神理气,恢复平静。

上面介绍的这种龙游动,假诺能合作龟缩功一同做的话,瘦肚功能会进一层好。

1O.龟缩功

预备式:同龙游动的预备式相似。

龟缩功

练此功时,双手运动的轨迹是三个圆,其状如环环相套,故名复环功。又因做功时必要缩肩伸颈,形如龟状,所以又叫龟缩功。

①做法:做功前腰腹放松。

两脚分别同肩宽站立,腿微屈,两手理所必然下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。右手向外向下划半圆至小腹处,手心向上,右臂向右上方划弧至胸部前面,双手成抱球势,同期身身体重量心移至左边脚,左边脚成虚步。身体微向左转,左脚向侧面迈出半步成弓剪步,左脚后蹬伸直,脚不离地;同时,左手向左上方抬起,手的中度与头平,屈腕,手指成水平,右手向右下方按下,拇指触在胯部。右手内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,拉动左边手,左边手向上、后、下、前划圆六日后屈臂左胸部前面,两只手指相对,整个上身后仰,收腹、弓腰、缩颈、变成龟缩。在划臂的进程中,有陪伴上体先向左转然后向右的旋转再恢复生机的动作,向后转肩落肩。双手向上、前、下、后划大圆,手由推势形成扒势,上体随手而动。

再做一遍,两只手向上、前、下、后划大圆,手由推势形成扒势,上体随手而动。向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面。双手向下、前、上、后划大圆,两手由托势产生推势,上体随手而动。再做叁回,向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面,两只手向下、前、上、后划大圆,双手由托势变成推势,上体随手而动。向后转肩落肩,并向右转换体制,两臂成抱球式,身体重心移至左边脚,左脚虚步,发轫动手的动作。侧边动作同右侧,只可是方向相反。实现右边动作即为做了三遍,可共做肆遍。全功的竣事动作是人身向左转换体制,自然收势。

②注意事项:两臂划圆时,动作不可太快,一定要注意肩、颈、腰的同盟;划圆后收臂时,颈、胸、腰、腹成S形,方为功力到家;注意缩肩,转肩,落肩的动作。

功用:此功对淹没臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆集有综上可得效果与利益。由于全身的移动,能够使肺量扩充,改革胃、肠功效,加快血液循环,对肠炎,气管炎,血管硬化,心脏病均有分明的预防整合治理功能。尾部和脖子的运动,可调节和测量检验大脑皮层和中枢神经系统的功力,使头脑清醒,纪念力加强。

收势:与龙游功的收势相似。

地点我们介绍的第九、第十种减肥功如能同期演习控食成效更佳。何况,龙游功和龟缩功的动作洒脱形象,简便易学,只须有限的空中即可练习。演练时间自然均可,可两功都做,也可只练个中二个功。但随意做哪一种功,都要先练预备式,最终练收势。练习者只要持始终如一操练必到会吸取健康、减脂、祛病以致长寿的效率。

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